piatek 3

zamien piatek z wtorkiem, barki dzien po klacie to nie najlepszy pomysl; z plecow wywal cwiczenie 3 i 4 reszte mozesz robic x4 z klaty wywal cwiczenie 3 i 5... Czemu? bo wiecej nie znaczy lepiej, nie ma sensu dublowac cwiczen i miec tak przeladowany plan

W sumie to jak to czytam to myślę że zajedziesz się strasznie biorąc taki wysiłek fizyczny na początek.Mówisz że masz na to 7 miesięcy więc po co tak się wysilać?Szybko się przetrenujesz i wtedy dopadną Cię czarne myśli żeby rzucić to wszystko w cholerę i nie wiadomo czy wygrasz z tymi myślami czy też nie.Co do diety JAKIEKOLWIEK MUSLI na redukcji [...]

[...] i ewentualnie pzred snem. Zalezy to jednak od diety jaka sie ma. Ozdywki to bardzo maloy dodatek do diety, reghenracji i treningu. Moje wskazowki 1. Wybrac trening, pon sr piatek , plecany FBW 2. rekreacyjnie we wtorki i czwarki dodac aktywnosci ruchowej 3. Wyeliminowac z diety skladniki odpowiedzialne za nieestetyczna sylwetke, wrpwadzjac [...]

Nie chciałem zakładać m\nowego tematu i mam ptanie czy treningi jest dobry? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]

w poniedzialek i piatek mowisz... brzmi dobrze wiecej czasu na odpoczynek miedzy ciezkim treningiem :) zobaczymy sprobuje obu sposobow !! moj organizm potrzebuje tak 2-3 dni na odpoczynek po ciezszym treningu,a mi zalezy aby kazda partie miesniowa trenowac dwa razy w tygodniu

ja też bym radził 3 dni. A brzuch będziesz robił w piątek przed nogami?

[...] podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy. Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad pon klata tric, brzuch sroda plecy bic piatek barki nogi kazda grupa cwiczona raz w tygodniu

Dziś wolne od ciężarów więc bylo więcej czasu na jedzenie, odkryłem nowy sposob na szejka z twarogu aby był smaczniejszy.200g twarogu,200ml mleka,1 lyzka kakao,7 łyżek Cukru,3 krople aromatu waniliowego i to wszystko blenderem i do gardełka. Dziś mialem banana na ryjku,taki skok na lewym bicku ze to aż strach ze w drzwiach się nie zmieszcze.Więc [...]

wybrałem grupe IV/1 na ful osprzęt siłownia. Czy można zmieniać te programy np. pn programVI/1; śr. program VI/2 piątek program VI/3 itd. Czy mozna zmienić w dowolnym momencie programy obwodowe na trening dzielony. Czy raczej w trakcji cyklu taka zamiana jest niewskazana

miej wiecej wygladalo by to tak poniedzialek -klatka -triceps -brzuch środa -plecy -biceps -brzuch piątek -nogi -brzuch niedziela -plecy -triceps -biceps -brzuch trenuje juz 3 miesiace trenowalem wczesniej z duzymi przerwami

[...] przedramie. A we czwartek znowu klatai + jeszcze na koniec wyciskanie skosne sztanga prosta. I nie cwoczylem na nogi bo nei mam przyrzadów i za bardzo miejsca. A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety.A teraz zaczołem tzn.w Grudniu. NO a efekt byl taki że na dzisiejszy dzien wyciskam 100 kg<pewnie mało jak na [...]

jakie ćwiczenie byście wywalili z tego planu zeby nie wpływało niekorzystnie na kręgosłup i co byście zmienili nóg nie ćwicze bo coś mam z udami PONIEDZIAŁEK klatka: -wycisk sztangi poziomo 4 serie -wycisk sztangielek na skosie 4 -rozpietki 4 mięśnie naramienne głowy przednie i tylne: -wyciskanie sztangielek siedząc 3 -unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 4 serie 12,12,10,10 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie [...]

Pat... 3 dni od wtorku... wychodzi piątek... Pozdro Doradca w dziale Suplementacja Rodzina mafia.suple.hardcor.pl

Poniedziałek: klatka, triceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -ściąganie linki na drążku 12/10/8/ - pompki na poręczach 3x max Środa: Plecy, Biceps: Plecy: -podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]

Poniedzialek-klatka - 4cwiczenia(14 serii zasadniczych),w ostatnim cwiczeniu robie 2 cwiczenia laczone w superserie Wtorek - Plecy,przedramie - 4 cwiczenia (15-16 serii z.) + przedramie 2cw. Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - [...]

Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]

[...] oto jestem ;) Dieta? Obecnie lekki deficyt - http://www.myfitnesspal.com/food/diary/c4linka Nietreningowe 1600 carb 45% 180 prot 30% 120 fat 25% 44 Treningowe 1900 car 55% 261 prot 25% 119 fat 20% 42 Nie przestrzegam ani por ani liczby posilkow ;) Trenuje 3 dni w tygodniu, poniedzialek, srode i sobote/wymiennie na piatek/ To chyba tyle;)

tak wczesniej cwiczylem... Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]